Ayurveda als Prävention ist die beste Verteidigung
Burnout– Es ist fast schon eine Volkskrankheit geworden.
Es gibt wohl kaum ein Unternehmen, dass besonders in diesen Zeiten, an diesem Wort vorbei kommt.
Burnout als Synonym für verschiedene stressbedingte Überlastungserscheinungen und sich daraus ergebenden Symptomen, ein Gefühl des körperlichen und/oder psychischen Ausgebranntseins.
Die Dunkelziffer liegt oft höher als bekannt.
Doch so schlimm muss es gar nicht werden.
Wer frühzeitig Symptome wie,
- Kraftlosigkeit
- dauerhafte Müdigkeit
- grundlose Stimmungsschwankungen
- Schlafstörungen
- Schwankungen zwischen Aktivität und völliger Erschöpfung
- Unfähigkeit zu entspannen und abzuschalten
- Gedankenkreisen
- ständige Gereiztheit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
verspürt, sollte hellhörig werden.
Vata und Dein Arbeitsalltag
Mein Konzept der Prävention von Burnout beruht auf den Lehren des Ayurveda, angepasst auf unsere moderne Gesellschaft und ihren Herausforderungen.
Ayurveda ist eine indische Heilkunst und Lebensführung, die mit ihren Empfehlungen und Routinen für ein Leben in Balance steht.
So habe ich ein Konzept entwickelt, bestehend aus bewährten Coaching Methoden und dem Ayurveda Lifestyle Coaching, welches ich in Form von (Online) 1:1 Coachings, Workshops und Online Kursen (live oder Selbstlernkurse) anbiete.
Im Ayurveda zählt das Burnout zum Vata Syndrom.
Vata, das bewegte, das wechselhafte, das kalte, das rauhe und trockene Element.
Vata in unserem Alltag
Wir sind ständig von Vata Triggern umgeben: Hastiges Essen in einer überfüllten Kantine, Zeitdruck, um noch schnell einen Termin zu erledigen, Störungen, vermehrte Digitalisierung, sowie negative soziale Einflüsse, wie Mobbing, Ärger, Lärm in der Umwelt… .
Ein stressiger Alltag, Zeitdruck, Unregelmäßigkeiten im Tagesablauf, zu wenig Schlaf, zu viel Kaffee und unregelmäßige Ernährung verursachen über einen gewissen Toleranzwert hinaus eine Vata Zunahme, die zu einer enormen psychischen Belastung wird und auch körperliche Symptome, wie Verdauungsprobleme, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Magengeschwüre, Tinnitus, Ängste, Panikattacken und schlimmstenfalls Infarkte, hervorruft.
Checkliste: Entlarve Dein Vata im Alltag
- Beginne ich den Tag ruhig oder hektisch?
- Nehme ich meine Mahlzeiten in Ruhe und entspannter Atmosphäre ein?
- Esse ich regelmäßig zur selben Zeit?
- Konsumiere ich Vata erhöhende Substanzen wie Koffein, chemische Zusätze, Alkohol oder Nikotin?
- Schaffe ich es spätestens abends im 11 Uhr (ideal 10 Uhr) im Bett zu liegen?
- Telefoniere ich abends noch spät, scrolle am Handy oder schaue mir aufregende Serien/Filme an?
- Wann war ich das letzte mal in der Natur spazieren?
- Herrscht Harmonie am Arbeitsplatz und was kann ich dazu beitragen?
- Tue ich mir bewußt gutes?
- Bin ich in meiner Mitte?
- Wann war ich das letzte Mal in meinem Leben richtig glücklich und zufrieden?
5 Tipps zur Burnout Prävention im Arbeitsalltag
Tipp 1
Eigenverantwortung
Übernehme selber die Verantwortung für Dich und Deine Gesundheit, wenn Du es nicht selber tust, wer soll es dann tun!
Tipp 2
Selbstreflexion
Reflektiere Dich und Deinen Alltag, für ein stressfreieres, selbstbestimmtes und glücklicheres Leben- warte nicht auf die ersten Symptome!
Tipp 3
Eigene Stärken wieder entdecken
Entdecke Deine eigenen Stärken wieder, was unterscheidet Dich von anderen Menschen?
Was fällt Dir im Gegensatz zu anderen Menschen total leicht?
Welche Hobbies hast Du, die Du in der letzten Zeit vernachlässigt hast?
Tipp 4
Strukturiere Deinen Arbeitsalltag neu
Überprüfe einmal gründlich Deinen Arbeitsalltag. Führe gegebenenfalls Veränderungen durch, reduziere Stressquellen, spreche Konflikte an, um sie zu lösen, suche Dir persönliche Unterstützung.
Tipp 5
Setze Grenzen
Definiere Deine Grenzen, lerne ‚Nein‘ zu sagen, nur, wenn Du Deine Grenzen respektierst, werden dies auch andere tun. Dadurch schonst Du Deine Ressourcen und wirkst Stress und Burnout entgegen.
Ayurveda Therapie bei Burnout
In meinen Coachings, Workshop und Kursen besonders, wenn es um Stress Prävention und Burnout geht , arbeite ich sehr gerne mit den erprobten Empfehlungen für einen regelmäßigen Tagesablauf, dem entwickeln von Routinen zur Lebensführung und Tipps zur Ernährung aus dem Ayurveda. Hier empfiehlt der Ayurveda besonders: Gleichmäßigkeit, Regelmäßigkeit, Harmonie, Mittelmaß, Wärme und Substanz.
Ein Tag mit Ayurveda
- regelmäßige , leichte Mahlzeiten
- feste Schlafzeiten und Schlafrhythmus
- regelmäßiger Tagesablauf
- Yoga und Bewegung für die Flexibilität von Körper und Geist
- Entspannungstechniken und Meditation
- Atemübungen aus dem Pranayama
- Abhyanga Selbstmassagen
Lebensmittel zur Vata Senkung:
- süßes Obst, um die Nerven zu beruhigen
- erdendes Gemüse, wie Kürbis, Kartoffeln für die mentale Belastungsfähigkeit
- Gurke und Blattgemüse für geistige Klarheit
- Reis und Getreide für Zufriedenheit
- Bohnen und Linsen zur Vitalisierung
- Nüsse als Nervennahrung
- Ghee, Butter und Öle zum Nähren der Gewebe
Fühlst Du Dich in meinem Artikel angesprochen und möchtest gerne Deinen Stress reduzieren, oder erlebst Du zur Zeit einen Zustand von Burnout und wünschst Dir alternative Unterstützung, um wieder in Deine Kraft zu kommen?
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Ich unterstütze Dich auf Deinem Weg zu einem stressfreieren Leben.
Finde wieder Kraft und Energie!
Ganz liebe Grüße Melanie❤