Hast du schon mal dran gedacht, eine Morgenroutine zu machen?

Im Ayurveda wird eine Morgenroutine zur Reinigung, zum Kraftschöpfen und Energietanken empfohlen, um gut geerdet in den Tag zu starten.

Dazu bieten sich verschiedene Tools an:
Ölziehen
Zunge schaben
warmes/heißes Wasser trinken
Yoga, Bewegung
Meditation
Abhyanga (Selbstmassage)
warmen Frühstücksbrei essen

Das kann sich gerade zu Beginn, wenn du noch nicht viel Erfahrung mit dem Ayurveda hast, ganz schön viel und anstrengend anhören. Und die Frage, „wie soll ich das alles in meinen Morgen unterbringen, ich habe ja kaum Zeit mir die Haare zu machen“ stellt sich da ganz schnell.

Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, genauso ging es mir am Anfang auch!

Um eine neue Gewohnheit, wie eine Morgenroutine zu integrieren, ist es ganz wichtig, daß du mit ganz winzigen Schritten startest. Das Ganze nennt sich ‚Kaizen‘. Vielleicht stehst du einfach mal 5 Minuten früher auf?
Nimm dir am Anfang nicht zu viel vor, es besteht die Gefahr, daß du schnell frustriert bist, wenn du deine Tools über einen längeren Zeitraum nicht beibehältst und im Endeffekt machst du dann gar nichts und verurteilst dich selber.

In Form des Kaizen hast du ein wichtiges Tool auf dem Weg, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, die dich einen wichtigen Schritt näher zu dir bringt.
Nimm zum Beispiel als ersten Kaizen Schritt auf dem Weg zu deiner Morgenroutine, das allmorgendliche warme oder heiße Wassertrinken auf nüchternen Magen (entsprechend deiner ayurvedischen Konstitution- dazu in einem späteren Beitrag mehr – jetzt höre erstmal auf deine Intuition- was schon wieder ein wichtiger Step zu mehr Achtsamkeit dir gegenüber ist- also Kaizen!). Allein das Erhitzen des Wassers im Wasserkocher kannst du schon als eine kleine Achtsamkeitsübung zelebrieren (Anleitung unten im Text)und dies zusammen mit dem Trinken des Wassers, sind die ersten Schritte zu deiner eigenen Morgenroutine!

3 Minuten Achtsamkeitsübung- Wasserkochermeditation

Nutze die Zeit, wenn du dein morgendliches Wasser kochst für eine Achtsamkeitsübung:
Während das Wasser im Wasserkocher erwärmt wird, schließt du deine Augen- legst die linke Hand auf dein Herz und die rechte Hand auf deinen Bauch und nimmst dabei ganz bewußt die Atemluft wahr, die deinen Brustkorb hebt und senkt- verbleibe so, bis das Wasser heiß ist und schenke dir dabei dein schönstes Lächeln!
Wenn das Wasser fertig ist, atmest du 3 mal befreiend ein und aus und streckst und räkelst dich.
Was für ein wunderbarer Start in den Tag!!!

Alternativ kannst du auch gerne deine Aufmerksamkeit auf deinen Tag heute lenken, gibt es etwas auf das du dich ganz besonders freust?
Trinke dann ganz genüsslich dein Wasser, du kannst es gerne mit einem Spritzer Zitrone aufpeppen, um den Stoffwechsel anzuregen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren!
Schreibe mir gerne, wie du die Übung findest und, ob du sie schon integrieren konntest.
Ich freue mich auf deine Antwort.
Und glaube immer daran,
Du bist so wertvoll!!!